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中區自然徑
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龍虎山郊野公園
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南丫島 (榕樹灣-索罟灣)
南丫島-鹿洲灣天后廟 (新路線將快推出、敬希垂注)
聲明:- 以上資料、乃屬個人意見、祗供參考。出發前、請備有相關路線的地圖及指南針,活動期間、更需留意個人安全,自負其責,免生意外。


行山 – 強健筋骨有益心肺

晴朗的天空,遠足最適合的運動,不但能呼吸些清新空氣,繁忙的都市人趁這機會做些運動,來舒展筋骨,途中更可欣大自然美景。要增強肺的功能,減低骨質流失等,便要好好地認識行山運動的特點 !

「行山」的運動量 老少皆宜

這種運動,是老少咸宜,於秋高氣爽時,與你家人一齊去遠足,有益健康又可享受親子樂。 多類運動中,行山是溫和的運動,而運動量比跑步低,卻比急步行高,難度亦不高,視乎個人的體能,去揀選適當的路線和步行速度。 病患者,事前徵詢你的醫生的建議,藉著行山做些運動,來舒展筋骨,呼吸新鮮空氣。

 強化骨質 負重的運動

中年人士骨質密度開始下降和關節退化,受多種骨骼毛病、如風濕痛症、關節僵硬等「折磨」,嚴重者因骨質疏鬆而引起骨折。防預方法,選擇行山遠足是不錯的。 遠足是負重運動,與急步行和緩步跑相同,對保持骨質密度有很大的幫助。 行山時,不論走平路、上斜,骨骼因接觸地面時而會感到壓力,因此骨骼受到刺激,會變得更「堅強」。 特別在上斜時,壓力增加,骨骼負重就更多,骨質密度亦隨之增加,行山不但能減慢骨質流失的速度,更可預防骨質疏鬆症,讓退化受損的關節得到活動的機會,有助緩和緊張的關節,減輕痛楚,僵硬的關節亦會變得較靈活。若痛症嚴重,就不宜選擇太斜和太長的路線,事前最好諮詢醫生的意見。

鍛鍊心肺 同時瘦身

行山是屬於帶氧運動,與跑步和跳繩,能增強人體的心肺功能。遠足的過程中身體持續得到更多氧氣供應,除了促進細胞健康、燃燒脂肪,Keep Fit。資料顯示,遠足1小時便能消耗約240卡路里,肥胖的人士若防選擇行山,是有助血液循環,加速新陳代謝,強化心臟功能,有助維持正常運作,配合其他帶氧運動更有助減低心臟病的機會。行山、亦有助增加肺部的氣容量,就是平日多走幾步也不易喘氣。

行山人士常犯的錯誤

  • 獨 行
  • 錯誤估計路程
  • 沒有留意天氣的預告
  • 沒有循原有路線走
  • 沒有評估是否有能力去完成所選的路線
  • 沒有攜帶地圖、指南針
  • 體力欠佳
  • 缺 水 (飲用的水)
  • 穿著不適合的衣服 (深色、高跟鞋、涼鞋)
  • 打擾蟻巢及蜂巢

各位行友、遠足前要計劃行程、攜帶所需裝備,注意個人安全,應要量力而為,切忌步行的速度過急及逞強,勿做「即興」行山的一族。

 你適合行山嗎? 每個人的體能都不同,要知道自己是否適合行山呢?有個測試的方法可以測試,在行山前,利用起步點的石級來測試自己的體能,三分鐘內、左右腳輪流蹈石級76次,休息一分鐘後,然後量度你的脈搏、每分鐘跳動多少次,若體能屬「差」的人士,就不適宜行山。體能屬於一般者,也要留意行程與時間、路程距離及崎嶇程度等等。 (見表)  資料來源:-東方日報
 

心跳反映你的體能
性別 年齡 甚佳 良好 一般
20-29

30-39

40-49

50 n

76

80

82

84

76-85

80-87

82-89

84-92

86-101

88-103

90-105

92-107

101 ↑

103↑

105↑

107 ↑

20-29

30-39

40-49

50

86 

88

90

92

86-93

88-95

90-97

92-99

94-110

96-112

98-114

100-116

110 ↑

112↑

114↑

116↑


留言區
Julia 12/8/2015
你好呀, 想請問一下有邊一條路線在九龍或新界達以下要求的: 1. 四小時內行完 2. 主要行平路慢慢上山, 唔係行敢多樓梯 3. 3星內 謝謝

Ms. Elisa8/23/2015
Ms.Elisa, 請参看「Pottinger Peak country Trail」 網主覆。

Elisa8/20/2015
Any suggestion for a leisure walk around/near Heng Fa Chuen, Hong Kong Island. Thanks,

Chukeetung7/14/2015

William Lau4/8/2015
我想行山,行山預埋我。

Norman4/18/2014
暫時未有,如果將來有機會行山的話,暫時先了解一下你網頁的介紹先。

Lamshuikei10/22/2013
今天下午在聖公會西环长者中心,听了盧樹基先生介绍了有关行山注意事项的介绍,真的收益不少,初次见面在此深表感谢,因我听不淸楚下次要去行山的地方,如果可能请用电邮告诉我好好嗎,以便先看看地圖,谢谢!

Peter Chui4/16/2013
你好,我想找一隻一家大小都可以行的路線,要易行,因有小朋友,但要起點終點也是一樣,因泊車方便,最好介紹多幾條,地點沒限定!最好是新界!如沒有其他地方都可以!謝謝!

盧 sir12/13/2010
威威、亞良、明明, 鹿洲天后宮一天遊之相片,因檔太天、已分多次電郵給你們,若有問題。請電聯,我也收到你們的電郵,謝謝

Cas 亞良12/7/2010
我們於本月12日(星期日)前往南丫島鹿洲天后宮,步程約需4小時30分、你有興趣嗎 ? 盧sir

cas 良11/21/2010
盧sir 近況可好,可否告訴我有關港島第七殴無字碑山 無字碑怎樣由大渾至石澳途徑,謝謝! 良字

Dave3/9/2010
Thanks for your information. It is so helpful :P

山Q 強11/28/2009
資料寫的夠詳細,請問我可以轉載給台灣山有參考嗎

路人a_a2/17/2009
感謝伯伯在途中給我卡片~ 這網頁的資料十分齊全~

Sandy 12/5/2008
網主, 謝謝你提供資料。

網主2/9/2008
各位行友: 新春進步、萬事如意、身體健康 !

網主8/16/2007
各位行友: 你們有心水的路線嗎 ? 請提供、謝謝

loshukay8/1/2007
樹基兄,今早無意中街上相逢,謝謝你相贈行山網頁,使我獲益良多。間中我們也會到 你所介紹的山頭走走(九龍除外),但對它的歷史起源、掌古我們所知有限。看了你的 網頁簡介原來每個山頭每塊石啤也有一段歷史價值。我很佩服你能做出一個如此出 色內容又如此豐富的網頁。 不覺我們己相識巳45個年頭,古說十年人事幾翻新,我們相識翻完又翻。我己退休十 年。我在雅虎地球村放上了一個私人網頁及私人相簿,有空請你上網瀏覽並多多指教, 網址:http://hk.geocities.com/wylcho 祝身體健康!生活愉快! 曹宏卓 31-7-2007

2/22/2006
本站新增了「花卉」的圖片、請到「活動圖片」頁內觀看。

2/2/2006
各位行山好友, 恭賀新禧,身心愉快,萬事如意。 網主

1/17/2006
各位行友: 有關「中區自然徑」及「碧珊徑」之部份內容與圖片業於2006-01-15 更新,敬希垂注。 網主啟 2006-01-7

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